uda i

[...] budowac ta beztluszczowa mase ciala z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko silownia ew aeroby na [...]

[...] fatu(jezeli by mnie nie zadowolił efekt po cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 81 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: dośc duzo (2,5-3,5 g kg/mc) Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 kg/mc Ilość spożywanych [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na [...]

[...] 2h do 3 h. jestem wdzieczna za wszelkie rady, pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening kondycyjny, [...]

[...] dziękuje i Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: ramian razem mam okolo 125 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Jazda na rowerze..około 3godzniy lub więcej z przerwami :) Uprawiany [...]

[...] przerobić na ładną sylwetkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: 190 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak, [...]

[...] i decki. I na serio to jest kumpel nie JA;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ok 125 Obwód ramienia: ok 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis [...]

[...] T:20 W:2 294kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 31.5 Obwód talii : W pasie 91cm Obwód uda : 59.5 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rozdawanie ulotek [...]

[...] czy co pare dni? Ale do rzeczy. Oto moja pierwsza dieta: Śniadania: kawa, mleko 0,5%, płatki kukurydziane 395g 13/2/44 II Śniadanie: chleb żytni razowy, polędwica, ser Gouda, pomidor 200g/23/14/38 Obiad: kukurydza, pierś indyka, makaron, tuńczyk w oleju 140g 22/3/42 TRENING II Obiad: (to samo, lecz inne proporcje) 160g 22/3,7/45 Kolacja: [...]

Mój trening na rzeźbę nie wiem czy on jest dobry proszę o wasze opinie i czy trzeba coś zmienić (chyba wszystko?) Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2.-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] miesnie ktore pod nim sa a sa bo je czuje... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 102 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: szkoła w weekendy praca w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] jeszce lepiej byc mi po tym:) ale wole sie upewnic Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 0,5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

prosze o ocene trenigu, który zamierzam zacząć na mase. z góry dziekuje za opinie i porady :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - [...]

[...] tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo [...]

[...] to spadl facik? bo byly stluszczone miesnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 41 teraz Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% ale spada kazdego dnia Aktywność w ciągu dnia: praca weekend szkola jeszcze sesje Uprawiany sport [...]

[...] plan treningowy, który daję do korekty. Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki Wtorek: biceps Środa: brzuch Czwartek: grzbiet + plecy Piątek: brzuch Sobota: (nogi) uda + łydki Niedziela: odpoczynek Ćwiczenia z "Trening Domatora" Ćwiczenia na brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Trening Domatora: DOMATOR - 'ćwiczenie' [...]

Witam, bardzo chce spalic tkanke tluszczowa i wyrzezbic cialo. tluszcz mam raczej na brzuchu i udach (nie wygladam nieproporcjonalnie), gore mam szczupla. poniewaz od zawsze cwicze mam rozbudowane miesnie ud i lydek, te chcialabym zdecydowanie zredukowac i wysmuklic(moj ideal, to nogi Omeny M.), kolejny cel to ujedrnienie posladkow i tylnych [...]

[...] zalezy mi zeby to zrzucic w miare w krotkim czasie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 187 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: lekkie prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower [...]

[...] fizycznej. Wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni według konkretnego planu, było to raczej krótkotrwała, bezmyślna próba ćwiczeń. Mam zamiar dołożyć do tego bieganie, lecz nie będę raczej kontynuował biegania zimą. Mam nadzieje, że na okres zimy uda mi się zamienić bieganie na rowerek stacjonarny/ergometr Bardzo proszę o ocenę planu i cenne rady.

[...] coś zamienić. Pozdrawiam i bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 120 Wzrost: 180 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 111 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: NIE WIEM Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem [...]